Une cure de magnésium contre la fatigue ? Comment le choisir ? A quelle dose ?

0
12


Fatiguée, irritable, sujette aux crampes ? Peut-être êtes-vous carencée en magnésium, comme 1 femme sur 4… Or, il est facile d’y remédier. Le Dr Jean-Paul Curtay, nutrithérapeute et président de la Société de médecine nutritionnelle nous explique quand et comment faire une cure de magnésium.

Notre corps contient environ 25 g de magnésium, ce qui en fait le troisième sel minéral le plus abondant dans l’organisme, après le calcium et le phosphore. Plus de 50% de ce magnésium est stocké dans les os, et le reste se trouve dans les muscles, les tissus mous et les fluides corporels.

Sur le même sujet

Arriver en fin d'année en pleine forme

Pour maintenir notre équilibre en magnésium, nous devrions en consommer environ 350 mg par jour. des besoins qui sont accrus chez les femmes enceintes (400 mg/j), chez les personnes âgées (420 mg/j), et chez les personnes sportives ou très actives (500 mg/j). Mais comme notre alimentation n’est pas toujours équilibrée, il arrive fréquemment que l’on soit carencée en magnésium.

Qu’est-ce qu’on risque si on est carencée ?

Une carence en magnésium peut entraîner certains symptômes tels que crampes et douleurs musculaires, fourmillements des extrémités, hyperémotivité, irritabilité, fatigue, palpitations… Mais chez les personnes plus âgées, cette carence peut aussi entraîner une résistance à l’insuline,un syndrome métabolique, un risque accru de maladie cardio-vasculaire et de fracture osseuse.

Magnésium: quels sont les apports recommandés ?

Les apports recommandés en magnésium varient énormément d’une personne à l’autre. Alors qu’ils tournent autour de 70 mg par jour pour un nourrisson et 250 mg pour un enfant, ils se situent aux alentours de 350 mg chez la femme et de 420 mg chez l’homme. Ils sont encore plus élevés chez les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes âgées et les sportifs, le magnésium étant en partie éliminé par la sueur.

De plus, la présence du marqueur génétique HLA-B35, que l’on retrouve chez 18 % de la population, est associée à une moins bonne rétention du magnésium dans les cellules.

Magnésium : comment faire le plein côté alimentation ?

Les eaux minéralisées type Hépar, Quézac, Badoit ou encore Contrex affichent toutes plus de 80 mg de magnésium par litre. Vous n’aimez pas leur goût ? Utilisez-les pour préparer vos boissons chaudes et vos soupes ou pour cuisiner des aliments qui absorbent l’eau de cuisson, comme les féculents et les légumes secs. Ces derniers sont eux aussi très riches en magnésium, tout comme le soja, les légumes verts, les céréales semi-complètes ou complètes, les oléagineux (noix, noisettes, amandes…) et les fruits de mer.

Magnésium: comment savoir si on en a besoin ?

Le dosage sanguin du magnésium n’est plus remboursé. Il ne donne pas de résultats suffisamment fiables, pas plus que le test qui consistent à tapoter la pommette ou le coin de la bouche pour voir si la paupière ou les lèvres tressautent, ce qui serait un signe de carence en magnésium. En revanche, si ces symptômes se manifestent spontanément, c’est un bon indicateur. Tout comme :

Magnésium : lequel choisir et à quelles doses ?

Il existe trois grandes familles de magnésium. La plus intéressante, au vu des dernières recherches scientifiques, reste celle des glycérophosphates. Contrairement aux autres sels (chlorures…), ils n’ont pas d’effet laxatif et sont très bien absorbés par l’organisme, surtout s’ils sont associés à de la taurine (un acide aminé) et à de la vitamine B6.

Pour augmenter leur efficacité, prenez en parallèle des antioxydants et des acides gras oméga-3. Le magnésium marin, très en vogue depuis quelques années, a moins d’intérêt. Il contient du sodium et, comme tous les magnésiums de première génération, il peut avoir un effet laxatif.

Quel est le bon dosage ? En cas de manque manifeste, on commence plutôt par prendre des doses élevées, entre 600 et 900 mg par jour, réparties en trois prises, afin de restaurer les équilibres. Cette période “d’attaque” peut durer de quelques semaines à plusieurs mois. C’est vous qui saurez, en constatant l’amélioration de vos symptômes, à partir de quel moment vous pouvez diminuer progressivement les doses. Il faudra ensuite rester à l’écoute de votre organisme pour adapter au mieux vos apports aux circonstances.

Les besoins en magnésium étant proportionnels au stress, une prise supplémentaire peut être utile à l’approche d’une période synonyme de tensions, de fatigue…

A lire aussi :

Inscrivez-vous à la Newsletter Top Santé et recevez gratuitement votre livret de recettes légères et gourmandes



Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here