Minceur : objectif ventre plat pour les fêtes

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[DIAPORAMA] Des mois de confinement, de grignotage, de virées dans le frigo… l’année 2020 a laissé des traces sur la balance ! Pour effacer les rondeurs qui se sont progressivement installées et afficher un ventre plat dans nos tenues de fête, voici les gestes à adopter pendant les deux prochaines semaines.

Il faut bien se l’avouer, ces semaines de confinement ont, pour nombre d’entre nous, été synonymes de grignotages et de virées dans le frigo. Alors, pour gommer les petites rondeurs qui se sont installées subrepticement sans perdre de notre vitalité, on va commencer par prendre soin de notre ventre. Rien de bien compliqué. Juste quelques gestes à adopter au quotidien pour chouchouter notre microbiote.

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On prend soin (aussi) de notre sangle abdominale

Afficher un ventre plat, cela passe aussi par des abdominaux renforcés et un travail sur notre posture. Pour tonifier la sangle abdominale, certains exercices de respiration dits “hypopressifs” sollicitent les muscles profonds sans augmenter la pression dans le ventre. Leur exécution doit être contrôlée, lente et toujours avec la colonne vertébrale allongée au maximum qu’on soit assise, allongée ou debout.

  • Comment faire ? Expirer et vérifier que le dos est étiré et droit. Puis inspirer librement et expirer depuis le bas de l’abdomen en rentrant peu à peu le ventre, comme pour rapprocher le nombril de la colonne vertébrale. Expirer au maximum pour vider tout l’air et sentir le travail des abdominaux. Inspirer pour relâcher et respirer normalement pour récupérer avant de recommencer. Débuter par des séries de 10 respirations et augmenter un peu tous les jours.

Et rien ne sert de muscler ses abdominaux si on ne se tient pas droite ! Voici une astuce pour adopter la bonne posture : debout, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, épaules abaissées, fléchir les genoux et avancer le pubis jusqu’à sentir que le bassin bascule légèrement vers l’avant. Puis tendre les jambes en gardant cette rétroversion du bassin.

Automatiquement, le buste se redresse, les fesses se contractent et la sangle abdominale s’engage. Rester dans cette posture qui permet de conserver un bon alignement du corps tout en tonifiant ses muscles abdominaux sans même s’en rendre compte.

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