Fatigue : les bons réflexes quand le corps dit stop

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[DIAPORAMA] A la fin de cette année 2020 bien particulière, la fatigue a tendance à s’accumuler. On a du mal à émerger le matin, on manque d’énergie et on s’effondre sur la canapé à l’heure du couvre-feu. Nos conseils pour retrouver tonus et vitalité en attendant les beaux jours.

Quand on est fatiguée, même s’il faut se faire violence, il est important de bouger. Une activité régulière, comme la marche sportive par exemple, permet de transformer la “mauvaise fatigue” en “bonne fatigue” grâce à la production d’endorphines, les hormones du dynamisme et du bien-être. En somme, c’est en dépensant de l’énergie qu’on en retrouve !

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Les idées reçues sur la fatigue

Pour l’alimentation, c’est l’inverse : même si ce sont des aliments réconfortants, il faut lever le pied sur le gras et le sucre, car plus on consomme ce type d’aliments, plus la digestion pompe de l’énergie. Le mythe des repas plus riches en hiver sous prétexte de lutter contre le froid n’a plus lieu d’être car nous passons le plus clair de notre temps dans des logements chauffés. La solution est d’alléger ses menus et de choisir les aliments qui dopent le tonus.

Pendant cette semaine qui précède le réveillon, on consomme des aliments riches en protéines (oeuf coque, jambon, viande et poisson) pour recharger ses batteries. Ajoutez des fruits riches en vitamine C, aussi très précieuse. “Contrairement à une idée répandue, le jus d’orange en apporte peu, souligne Kurt Hostettmann, professeur de phytothérapie : 40 à 60 mg par 100 g de fruits frais et encore moins s’il est pasteurisé. La plante européenne championne toute catégorie, c’est l’argouse (1,5 g de vitamine C dans 100 g). On peut consommer le jus d’argousier en sirop, dans du miel ou un yaourt sucré.”

Favorisez aussi les légumineuses. Comme les fruits de mer, ils apportent du zinc qui évitera que notre corps ne se trouve à nouveau victime du premier coronavirus qui passe. “Avec le sélénium des noix et des produits de la mer, il réduit l’oxydation qui encrasse l’organisme”, explique le Dr Jean-Loup Dervaux, médecin généraliste, auteur de “La fatigue des seniors, comment s’en libérer et en échapper” (éd. Dangles)

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Le fer joue un rôle majeur dans la fabrication de l’hémoglobine, cette protéine des globules rouges qui achemine l’oxygène depuis les poumons jusqu’aux différentes cellules de l’organisme. Or, nombre de femmes en manquent. Il suffit de manger peu de viande ou d’avoir des règles hémorragiques pour être en déficit et souffrir d’asthénie.



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