6 exercices pour un fessier bombé

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Comment raffermir vos fessiers ? Et pourquoi ne pas profiter du confinement pour organiser des séances de renforcement musculaire ciblés ? Pour obtenir de bons résultats, prime à la régularité.

Les fessiers restent le groupe musculaire le plus important à travailler. En effet, les fessiers jouent un rôle dans la stabilisation du bassin et des genoux notamment lorsqu’on se tient en appui sur une jambe lors de la marche ou une montée d’escalier.

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Le problème c’est que nous passons beaucoup de temps en position assise, ce qui peut engendrer à terme une fonte musculaire. Résultat, le corps utilise des muscles proches pour le remplacer et cela perturbe finalement l’équilibre corporel global, d’où des tensions et une fatigue musculaire, avec à la clé des problèmes de dos ou des blessures.

Ainsi, malgré l’âge, raffermir ses fessiers peut vous procurer davantage d’autonomie et de fluidité dans vos mouvements.

Bien sûr, chaque exercice que vous réalisez doit s’adapter à vos capacités. Avant votre entraînement, échauffez-vous, afin de réveiller votre corps en douceur. Puis, si vos capacités physiques le permettent, vous pouvez par faire une séance de jumping jack. Trois à cinq fois pendant 30 secondes, sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés, au dessus de votre tête. Gardez le corps bien droit et le ventre gainé.

Muscler efficacement son fessier

Pour profiter de tous les bienfaits qu’apportent ces exercices adaptés à tous, d’autres gestes doivent être respectées. L’alimentation rentre en jeu : il ne faut pas vous retrouver en déficit calorique trop important. Vos muscles ont besoin d’énergie et de ressources pour se développer.

Sollicitez vos fessiers au moins deux fois par semaine, mais surtout, leurs différents muscles. Si vous débutez le sport à 30 ou même 60 ans, restez vigilants en cas de problèmes de dos ou de genoux ! Adaptez les exercices et respectez la règle de la non-douleur.

Enfin sachez que lorsque vous marchez, les muscles de vos cuisses et de votre postérieur sont naturellement sollicités. Une bonne idée pour muscler vos fessiers en douceur tout en prenant l’air !

Prêt(e)s pour travailler vos fessiers et améliorer la qualité de vos mouvements ?

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