4 solutions douces pour faciliter la digestion

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Les écarts alimentaires qui accompagnent les périodes de fête peuvent entraîner un inconfort digestif passager. Les solutions douces pour améliorer votre digestion avec Elske Miles, praticienne et formatrice en aromathérapie et réflexologie.

Prendre le temps de manger et de mastiquer facilite la digestion. La raison est simple : mastiquer “vingt fois par bouchée” permet de soulager la digestion physique du bol alimentaire par notre estomac. “Cela permet également de prendre le temps de savourer ce que l’on mange et d’éliminer spontanément les aliments qui n’apportent pas de réel plaisir gustatif” précise Elske Miles, praticienne et formatrice en aromathérapie et réflexologie.

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Aliments pour bien digérer

Comme le sentiment de satiété arrive environ 20 minutes après le début du repas, plus on prend le temps de mastiquer, moins on aura besoin de manger pour être rassasiée. Mais si vous avez malgré tout des petits soucis digestifs, voici 4 solutions douces préconisées par l’aromathérapeute.

Contre les ballonnements : une posture de yoga

Allongez-vous sur le dos. Mettez les jambes à la verticale contre le mur, avec la plante des pieds vers le ciel. Posez une main sur le thorax, la seconde sur le ventre. Concentrez-vous sur votre respiration : elle doit être ventrale. Cela signifie que seule la main qui est placée sur le ventre doit bouger au moment de l’inspiration et de l’expiration. Restez dans cette position pendant dix minutes. À réaliser avant le repas.

Pourquoi ça marche ? Cette posture réunit toutes les conditions pour préparer le corps à une bonne digestion.

  • Elle favorise le retour veineux et l’apport d’une grande quantité de sang vers la sphère digestive.
  • Elle a un impact sur le système nerveux parasympathique qui a, entre autres, le rôle de faciliter la digestion en augmentant les sécrétions salivaires, gastriques et le péristaltisme intestinal.
  • Le travail sur la respiration permet de relâcher les tensions du diaphragme. De ce fait, la technique de relâchement des tensions emmagasinées à ce niveau permet de faire un doux massage du foie et de l’estomac qui se situent sous le diaphragme.

Vous pouvez, si vous le souhaitez, accompagner ce moment de détente favorable à la digestion par la diffusion (dans un diffuseur à ultrasons d’huiles essentielles) de 10 gouttes d’huiles essentielles de gingembre et 10 gouttes d’HE de poivre noir ajoutées sur l’eau dans l’appareil.

Contre un transit paresseux : des plantes

Le gingembre, les graines de fenouil, la menthe poivrée et le curcuma ont tous les quatre des “vertus apéritives” et anti-inflammatoires des muqueuses intestinales. Ces plantes ouvrent l’appétit et stimulent les sécrétions salivaires, gastriques, intestinales et pancréatiques, favorisant ainsi une bonne digestion. Il est possible de les consommer en infusion ou en décoction.

La recette : ce breuvage “bonne digestion” est à préparer pour la journée. Buvez-en une tasse 20 minutes avant chaque repas.

  • Mettez une cuillerée à café de gingembre frais râpé et une demi-cuillerée à café de graines de fenouil dans un demi-litre d’eau que vous ferez bouillir pendant 10 minutes à couvert.
  • Hors du feu, ajoutez une cuillerée à café de feuilles de menthe séchée. Laissez infuser 5 minutes.

Contre les spasmes : les huiles essentielles

Les huiles essentielles de bergamote et de petit grain bigarade contribuent à la détente dont dépend une digestion saine. “Le stress est l’ennemi numéro 1 de la bonne digestion” prévient Elske Miles. “Pour bien digérer, il est important de manger dans de bonnes conditions.”

De plus, l’essence de bergamote (HE Citrus bergamia zeste) soutient le processus digestif en augmentant les sécrétions de sucs pancréatiques. “Les plantes aromatiques ont de multiples vertus. Et, lorsqu’elles sont distillées, leur efficacité est encore plus importante, car elles sont davantage concentrées en principes actifs.”

Par voie orale : versez 2 gouttes d’huile essentielle de bergamote (zeste) dans une petite cuillerée à café d’huile d’olive ou de miel. Consommez ce mélange trois fois par jour, 10 minutes avant le repas. En cure de 10 jours aux changements de saison.

“Cette huile essentielle apaise et prépare la sphère digestive de la manière la plus douce qu’il soit” indique l’aromathérapeute. Il ne faut pas dépasser ni le dosage ni la durée d’ingestion pour la cure.

En massage : mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade (HE Citrus aurantium feuille) dans une petite quantité (le creux de la main ou une cuillère à café) d’huile végétale d’amande douce.

“Appliquez ce mélange au niveau du nombril et réalisez un massage circulaire sur le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. Commencez autour du nombril et élargissez progressivement les cercles jusqu’à couvrir tout le ventre” explique l’aromathérapeute. À faire au lit avant de s’endormir.

Pour l’équilibre intestinal : la monodiète

La monodiète permet le nettoyage rapide de l’organisme et l’élimination des toxines qui l’encombrent. “Un seul et unique aliment sera consommé tout au long d’une journée, une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines. L’avantage ? Le corps digère très rapidement l’aliment consommé.

Comment faire ? Choisissez un aliment de saison, comme la pomme à l’automne. Vous pouvez ensuite le cuisiner de différentes façons. “Par exemple, râpez la pomme, ajoutez de la poudre de cannelle, du gingembre, faites-la cuire en compote” énonce la spécialiste. Pas besoin de vous restreindre sur la quantité.”

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