pourquoi et comment la mesurer ?

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Pourquoi mesurer sa VO2max ?

Pour valuer sa performance

Dterminer sa VO2max est un moyen de mesurer ses performances potentielles. Un test de VO2max est utile pour savoir si l’on peut atteindre des objectifs donns comme par exemple atteindre un niveau rgional ou national dans le sport pratiqu ou encore prdire un temps de course sur une preuve courte (5 15 minutes).

Pour cibler l’entranement

Evaluer sa VO2max sert aussi valuer l’impact de l’entranement sur les performances et ajuster cet entranement en consquence. Cela permet de construire un plan d’entranement sur mesure et de le faire voluer avec les progrs. La VO2max remplace efficacement l’utilisation de la frquence cardiaque (pouls).

Pour un travail en zone cible (dcouvrir les 5 zones cibles d’entranement), que ce soit pour perdre des graisses ou amliorer ses performances sportives, connatre sa VO2max permet de dterminer plus prcisment la valeur de chaque zone.

Pour rester motiv

La volont ne suffit pas pour faire un sport avec assiduit. Il faut une motivation, un but, comme perdre du poids ou le maintenir, rester en forme, voir de beaux paysages, prendre l’air, remporter des victoires, se dpasser, etc. Relever sa VO2max permet de mesurer et visualiser ses progrs. C’est un indicateur utile pour rester motiv. Nous dcrivons d’ailleurs ce levier de motivation dans nos articles 3 cls pour se motiver en dfinissant des objectifs SMART et 6 astuces pour se motiver faire du sport. Un sportif progressera plus facilement avec un objectif atteindre.

Comment mesurer sa VO2max ?

femmes courant sur piste athl
La VO2max peut tre mesure par un test en milieu hospitalier ou indirectement par un simple test sur le terrain.

La mesure de la VO2 max s’effectue soit de manire directe par un test spcifique en milieu hospitalier, soit de manire indirecte en dduisant sa valeur par extrapolation aprs un test sur le terrain.

La mesure directe sur appareil ergomtrique ou tapis

La mesure directe consiste en un test effectu en milieu hospitalier sur un vlo ergomtrique ou un tapis de course o sont compars, lors d’un effort, les volumes d’air inspir et expir. La mesure peut aussi tre effectue par un relev du taux de lactates sanguins chaque palier d’effort. La valeur obtenue est prcise mais le test est coteux effectuer et les conditions ne reproduisent pas exactement celles en situation relle.

Le test de Margaria

Cette mthode indirecte consiste parcourir une distance d’au moins un kilomtre. Il faut courir environ 10 minutes une vitesse constante correspondant au maximum que l’on peut fournir pour tenir cette dure. On applique ensuite la formule suivante :

  • Pour une distance parcourue infrieure 3000 m :

VO2max (ml/mn.kg) = (d + (30*t)) / (5*t) o d : distance en mtres, t : temps en minutes

  • Pour une distance suprieure 3000 m :

VO2max (ml/mn.kg) = (d + (30 * t)) / ((5 * t) + 5) o d : distance en mtres, t : temps en minutes

Le test de Cooper

Le test de Cooper donne une approximation de la VO2max. Le test consiste parcourir la plus grande distance en 12 minutes. On obtient la valeur de la VO2max en appliquant la formule :

VO2max = 22,351 x d – 11,288 (o d est la distance en kilomtres)

L’valuation partir de la VMA (Vitesse Maximale Arobie)

Un autre moyen d’valuer la VO2max est de dterminer sa VMA (voir comment dterminer sa VMA) et d’appliquer la formule suivante :

VO2max = 3.5 x VMA


Le test d’Astrand et Rythming

Ce test consiste en un court exercice d’intensit moyenne pratiqu sur home-trainer et l’utilisation d’abaques pour extrapoler la valeur recherche.

Le test de Lger-Boucher (ou test de la navette)

Ce test consiste dterminer sa VMA pour en dduire la VO2max (voir ci-dessus). La VMA est calcule par un test sur le terrain o il faut courir de plus en plus vite au rythme d’un signal sonore (voir le test).

Le test avec une montre cardio

Certains cardio-frquencemtres donnent galement une valeur approche de la VO2max par un test de quelques minutes au repos (voir notre comparatif des meilleures montres cardio-GPS 2020 pour le running).

Philippe Baudoin

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